การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้ไตสามารถทำหน้าที่นี้ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นอย่าลืมว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำระหว่าง 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน. 7- แหล่งโปรตีนของคุณส่วนใหญ่มาจากนมไข่และปลา อาหารเช่นเนื้อแดง (เนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อแกะ), อวัยวะภายในสัตว์, ไส้กรอกและอาหารทะเลช่วยเพิ่มระดับกรดยูริค. การศึกษาได้ดำเนินการในผู้ที่มีภาวะรังไข่ซึ่งรวมถึงปลาทำให้ระดับกรดยูริกในเลือดลดลงและมีโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนน้อยลงเช่นโรคเกาต์. อาหารที่ทำจากเนื้อแดงหรืออาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์มาก ๆ ทำให้ปัสสาวะมีสภาพเป็นกรดมากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไข่ตก ความเป็นกรดของปัสสาวะนี้อาจเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะขัดขวางการขับถ่ายของกรดยูริค. 8- หลีกเลี่ยงการเตรียมปลาดิบ ในวัฒนธรรมเช่นญี่ปุ่นและเปรูการบริโภคปลาดิบเป็นส่วนหนึ่งของวิธีทำอาหารในท้องถิ่น ในญี่ปุ่นเรามีซาชิมิและซูกิ; ในเปรูเรามีเซวิเช่. ขอแนะนำว่าถ้าคุณต้องการลดคุณค่าของกรดยูริคให้แยกการเตรียมอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ ชอบการบริโภคปลาในการเตรียมอาหารที่ปรุงสุก. 9- อย่าหวงในผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย การบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำนั้นดีสำหรับการลดกรดยูริกในเลือด การศึกษาได้ดำเนินการในประชากรที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำซึ่งได้รับเป็นผลมาจากพวกเขามีค่าต่ำของกรดยูริคและลดความเสี่ยงของการโจมตีโรคเกาต์.
ลดกรดยูริค โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับที่มากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง. และมันก็คือการรักษาคุณค่าของกรดยูริคในเลือดให้อยู่ในระดับปกติซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นโรคเกาต์อาการปวดข้อและปัญหาเกี่ยวกับไต. มันมักจะเกิดขึ้นที่โรคเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากกรดยูริกส่วนเกินในร่างกายของเราค่อยๆสะสม. พื้นที่ของร่างกายที่สะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อต่อของเท้า, หัวเข่าและไต กรดยูริคจะถูกสะสมในพื้นที่เหล่านี้ในรูปแบบของผลึกที่เพิ่มเข้ากับนิสัยที่ไม่ดีซึ่งแสดงให้เห็นว่าเป็นการอักเสบและความเจ็บปวด. อย่าลืมตรวจสุขภาพเนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่าง (เงื่อนไขทางพันธุกรรมหรือทางคลินิก) ที่จะเพิ่มองค์ประกอบนี้และอาจต้องมีการดูแลทางการแพทย์. ค่าปกติของกรดยูริคในเลือดควรเก็บไว้ต่ำกว่า 7 mg / dl ในผู้ชายและ 6 mg / dl ในผู้หญิง ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีอาการและจากสถิติด้านสุขภาพพบว่าร้อยละ 7 ของประชากรโลกมีค่ากรดยูริคสูงและถึงแม้ว่าทุกกรณีจะไม่เกิดภาวะแทรกซ้อน แต่เราชอบการป้องกันและมีสุขภาพที่ดี. 15 เคล็ดลับในการลดกรดยูริกในระดับสูง 1- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ในทุกประเภทช่วยป้องกันการกำจัดกรดยูริค มันแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มระดับของกรดยูริคในเลือดดังนั้นโรคเกาต์เป็นบ่อยขึ้นในคนที่มีแอลกอฮอล์.
หลังจากการศึกษาเหล่านี้ชุมชนการแพทย์รวมมันเป็นคำแนะนำการบริโภคอาหารในหมู่ผู้ป่วยโรคเกาต์. 10- รับผลไม้และผักมากมาย การเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนของค่ากรดยูริคในหมู่คนที่อาศัยอยู่ในเมืองมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหาร การเพิ่มขึ้นนี้ได้ปรากฏให้เห็นในศตวรรษที่ผ่านมา. การศึกษาดำเนินการกับคนพื้นเมืองซึ่งอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและผลไม้มักจะแสดงค่าจากน้อยกว่า 1 mg / dl เป็น 2-3 mg / dl นั่นคือค่าต่ำ. เราแนะนำว่าในทุกมื้อของคุณเปอร์เซ็นต์ของผลไม้หรือผักควรมีอย่างน้อย 50% ของสิ่งที่คุณบริโภค. มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้พัฒนาคำแนะนำบางอย่างที่เรียกว่า My Plate ซึ่งแบ่งจานตามสัดส่วนของกลุ่มอาหารที่เราควรกินดังนั้นครึ่งหนึ่งของจานตรงกับกลุ่มของผักและ / หรือผลไม้ เศษหนึ่งส่วนสี่เป็นธัญพืชและอีกส่วนหนึ่งเป็นแหล่งอาหารของโปรตีน. 11- การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวในอาหาร เราเน้นการบริโภคส้มสำหรับการมีส่วนร่วมของวิตามินซีซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการกำจัดกรดยูริคส่วนเกินออกจากร่างกายของเรา. มีการศึกษาที่มีส่วนร่วมของวิตามินซีเป็น 500 มก. / วันและผลลัพธ์ที่ได้ในประชากรที่ศึกษาเป็นอย่างดีลดค่าของกรดยูริคในเลือด.
Alvarez- Lario B. Alonso J. ภาวะ Hyperuricemia และโรคเกาต์: บทบาทของการควบคุมอาหาร Nutr Hosp 2014 Choi HK, Gao X. การบริโภคไวตามุนซีและความเสี่ยงของโรคเกาต์ในผู้ชาย: การศึกษาแบบคาดการณ์ล่วงหน้า Arc Intern Med. 2009. อาหาร Esposito เคเมดิเตอร์เรเนียนและการสูญเสียน้ำหนัก: การวิเคราะห์ meta ของการทดลองแบบสุ่มควบคุม Metab Syndr Relat Disord 2011. Jacob R. A. การบริโภคเชอร์รี่ลดพลาสม่าเกลือยูเรตในผู้หญิงที่มีสุขภาพ J Nutr 2003.
19 ม. ค. 2564 09:01 น.
ลดกรดยูริค โดยวิธีธรรมชาติ - YouTube